ACADEMIA DO XUXU - Vamos Malhar!!!!

HEY VOCÊ pessoa sedentária e anti social que O-D-E-I-A academia!!!(assim como eu)
Não temos desculpas pra deixar de malhar ok?Vamos lá,força de vontade!Imagine aquele seu marido,(rolo,caso,amante) olhando pra você e dizendo "Amor,você está muito gostosa,vou te comer pra sempre"

Super motiva a gente!

São exercícios fáceis de fazer e em duas semanas vc já nota diferença,forca na peruca,olha o cuerpo!

So,let's go xuxuzada \0/


A Bundinha agradece a lot esse de quatrinho:
Na posição de 4 apoios (cotovelos e joelhos apoiados no colchão). Eleve a perna para cima mantendo um ângulo de 90° entre o calcanhar e o glúteo, mantenha a perna nesse ângulo e desça a perna. Repita com a outra perna.




*nada de coxa mole!coxão mole somente no açougue,vamos lá criaturas!!!*

Deitado de lado no colchão, braço contrário ao da perna que será trabalhada estendido ou com cotovelo apoiado no colchão, mantenha a perna de baixo flexionada e realize o movimento de elevação lateral com a outra perna também flexionada e com pés fletidos, após 15 repetições estenda o joelho e fique em isometria durante 15”.
Variações
8a - Idem ao 4, porém ao elevar a perna mantenha o quadril abduzido fazendo flexão e extensão de joelho.
8b - Idem ao 4, porém ao elevar a perna trazer o joelho flexionado em direção ao solo e na extensão em direção ao teto.



Mais um gente,FORCANNN,apenas 4 repetições de 20,vc é uma pessoa gostosa ou um saco de pipoca?let's move it!

Deitado de lado com antebraço apoiado no colchão, mantenha a perna de cima com joelho flexionado e pé no chão, realize o movimento de baixo para cima com a outra perna estendida, após 15 repetições mantenha a perna elevada em isometria por 15”.








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número 1 para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra. Pode notar: todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento.

Sabe por quê? Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las – tudo o que a gente quer para arrasar de biquíni à beira-mar.

Coloque a caneleira em volta da sua cintura. Pernas levemente afastadas com pés paralelos.Braços inclinados à frente acompanhando o agachamento.
Agache até um ângulo de 90° usando na descida uma velocidade lenta e na subida uma velocidade moderada.
Perceba a resposta muscular na parte posterior, anterior da coxa, glúteos e gastrocnêmios.
1a - O agachamento pode ser feito com as pontas dos pés para fora (para os músculos internos da coxa).



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